Для рынка привычно считать доходность, оценивать риски и искать защитные инструменты. Но мало кто применяет ту же логику к собственному организму. Между тем здоровые привычки работают как лучший долгосрочный актив: небольшой вклад сегодня способен обеспечить стабильный «поток выплат» завтра.
Если вы хотите узнать, какие решения в повседневной жизни могут приносить реальную «доходность», то издание «О финансах и не только» готово поделится советами от специалиста по функциональному питанию, нутрициолога, Члена ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью Галины Ломовцевой.
— Расскажите, пожалуйста, что такое «умные инвестиции»?
— Цель инвестиций — сохранить или приумножить. «Умные инвестиции» — это когда мы вкладываем свои активы в то, что будет 100% работать на нас и точно принесет пользу. Важно понимать, что не только здесь и сейчас будет польза, но и в долгосрочной перспективе через 5, 10, 15, 20 лет.
Я считаю, что здоровье является той самой умной инвестицией, потому что оно создает потенциал для реализации в других областях нашей жизни. Таким образом, позаботившись о здоровье, мы автоматически вкладываемся в наше карьерное развитие и реализацию. Это очень ресурсная, умная инвестиция, способная приумножить в разы то, что в нее вложено.
«Я уверена, что здоровье — это базовый, первичный и очень значимый актив, в который мы должны инвестировать время, деньги и ресурсы», — Галина Ломовцева.
— С чего стоит начать человеку, который решил инвестировать в здоровье?
— Регулярные чек-апы — очень важный шаг для начинающий, который не следует пропускать.
Также я бы рекомендовала создать вокруг себя поддерживающее окружение, которое будет питать интерес к теме здоровья, повышать мотивацию, давать вдохновляющие примеры.
Вы можете посетить абсолютно бесплатные, не требующие никаких вложений, открытые мероприятия по здоровью, организованные, например, на государственном уровне — это и Дни здоровья, и йога в парке, открытые лекции, мастер-классы, посвященные здоровью.
Человеку важно быть в этой среде, активно участвовать, пробовать себя в разных видах спорта, которые предлагаются, слушать тематические выступления специалистов здравоохранения, общаться с людьми, которые уже занимаются своим здоровьем. Это будет выводить на новый уровень самого человека и включать его осознанность.
Я считаю, что очень важно создать для себя такое поддерживающее окружение, потому что из него потом будет идти дальнейшее понимание, как грамотно инвестировать в собственное здоровье.
Не вкладывайте все силы только в спорт или только в питание. Ваш «портфель» здоровья должен включать физическую активность, ментальный отдых, сон и сбалансированный рацион
— Почему сегодня говорить о здоровье в терминах «инвестиций» — это не просто модная метафора, а новая реальность?
— Во-первых, сейчас такое время — время быстрых реакций, когда нам нужно многое успеть за ограниченный период времени, когда мы постоянно на связи, слишком много информационного шума, некачественной еды, плохая экология. Все это приводит к быстрому износу тела, если его не поддерживать.
Тело не успевает перестроиться и адаптироваться, его нужно обязательно поддерживать регулярно. Эпидемия современности – синдром хронической усталости, когда даже молодые чувствуют себя очень уставшими. Люди начинают задаваться вопросом: «А почему так происходит, вроде 20–30–40 лет, я должен быть активным, но тело уже не справляется?». Отсюда появляется больше интереса к теме здоровья, поддержания сил и стабильного уровня энергии.
Второй момент, сейчас здоровье является одним из главных и ключевых профессиональных инструментов. Если человек хочет быть конкурентоспособным, креативным, продуктивным, приносить пользу своей компании, развиваться, выполнять качественно свою работу, то он должен вкладываться в здоровье своего тела, так как оно непосредственно дает энергию для работы. Здоровое тело напрямую влияет на ваш профессиональный рост.
Сейчас во многих странах происходит старение населения, то есть рождаемость снижается, а возраст населения увеличивается. И если раньше люди стремились дожить до старости, то сегодня на первый план выходит качественное и активное долголетие. Люди хотят жить хорошо даже в возрасте 70–80 лет, быть подвижными и в здоровой памяти.
Также с развитием технологий, искусственного интеллекта, гаджетов, которые мониторят параметры тела в реальном времени – здоровье становится более доступным, понятным и измеримым. Главное, что человек сам может научиться управлять своим здоровьем и сделать его персонализированным, то есть подобрать то, что будет работать именно на его организм.
И последнее — это поддержка здорового образа жизни на государственном уровне. Так как и государство и компании понимают, что легче вкладывать деньги в предотвращение, в превенцию заболеваний, чем потом оплачивать лечение хронических заболеваний или каких-то тяжелых состояний людей.
«Я хочу подчеркнуть, что здоровье сейчас — это не модный тренд, а на самом деле необходимый навык, который обеспечивает наше выживание и процветание в 21 веке», — Галина Ломовцева.
— Что такое дивиденды от вложения в здоровье и как их можно нам получить?
— Дивиденды — это некая польза, бонусы, которые мы получаем за то, что вкладываем ресурсы в свое тело, выделяем время на отдых, качественно едим и двигаемся. Абсолютно точно дивиденды от здоровья вы можете получить уже спустя небольшой промежуток времени.
Краткосрочные дивиденды вы получаете в виде прироста энергии, улучшения качества сна, снижение отеков, например, голова начинает работать лучше, появляется больше ясности. Абсолютно точно улучшается настроение. Такие изменения можно ожидать уже в течение двух — четырех недель.
С течением времени начинают перестраиваться уже биохимические процессы организма. И спустя три — шесть месяцев, вы получаете среднесрочные дивиденды в виде налаживания гормональных процессов, укрепления иммунитета, вы начинаете реже болеть и быстрее восстанавливаться. Также вы можете увидеть изменения в анализах крови в лучшую сторону.
Долгосрочные дивиденды мы получаем спустя пять — десять и более лет — это наш «Фонд Здоровья». То самое желаемое активное долголетие, замедление скорости старения и отсрочивание наступления болезней, которые чаще всего ассоциируются со старостью. И конечно же, мы можем существенно сэкономить на лекарствах, медицинской помощи, других услугах, связанных с лечением.
— Из каких активов должен состоять инвестиционный портфель здоровья?
— С чего бы я начала собирать базовый портфель — это актив рационального питания. Потому что оно обеспечивает качество нашего тела. Кушаем мы каждый день по несколько раз, и определенно это тот выбор, который будет оказывать решающее влияние на состояние нашего здоровья.
Старайтесь покупать цельные, качественные продукты от проверенных производителей, минимизируйте пищевой мусор — избыточное потребление сладкого, газированных напитков, трансжиров, фаст-фуда. Также старайтесь, чтобы меню было сбалансировано: включайте достаточное количество белков, жиров, клетчатки.
Следующий актив роста — это управление сном и стрессом. То есть необходимо вкладываться в психоэмоциональный капитал, в те инструменты, которые помогают восстановлению психики, нервной системы и тела: качественный отдых, гигиена сна, информационные детоксы, дыхательные и медитативные практики. Возможно, для кого-то это будет работа с психологом, чтобы разгрузить ментальный план и привести мысли в порядок.
Третий актив – актив ликвидности, к которому я бы отнесла движение и физическую активность. Они будут обеспечивать функциональную эффективность нашего тела. И это не только про спортивный зал, это также про обычную ходьбу, растяжку, силовые и кардиоупражнения. Включайте в свою жизнь больше движения, которое будет поддерживать ваши мышцы и костный каркас.
Далее — защитный актив вашего портфеля – диагностика, те самые чек-апы, которые, к тому же поддерживаются на государственном уровне, и мы можем бесплатно и регулярно их проходить. Этим нужно пользоваться, особенно если нет финансовой возможности сдавать анализы в частных лабораториях. Здесь вы также можете инвестировать в консультации специалистов, которые сделают глубокий разбор ваших анализов и покажут, как привести тело в баланс.
Я также рекомендую вкладывать в знание, осознанность и телесную связь, развивать свое понимание, как работает тело и как можно ему помочь.
Регулярные чекапы у врача — это не трата денег, а страховка вашей главной «собственности»
— Если у человека ограниченный бюджет, во что ему вкладываться в первую очередь?
— Как я сказала ранее, начинайте с выстраивания поддерживающего окружения, потому что оно будет мотивировать на дальнейшие изменения в жизни.
Второй доступный каждому инструмент, который я рекомендую — это качественный сон. Очень многие люди ложатся спать за полночь, а когда мы нарушаем режим сна, автоматически сбиваются биологические ритмы тела, обменные и гормональные процессы, процессы очищения и восстановления. Сон — это бесплатный и научно доказанный инструмент улучшения здоровья и сохранения молодости.
Третье, что я бы порекомендовала – скачать три приложения на свой смартфон. Пусть это будет «Водный баланс», шагомер и калькулятор макронутриентов БЖУ, например, fatsecret. Пользуйтесь этими приложениями в течение недели и затем оцените, хватает ли вашему телу физической активности, набираете ли вы хотя бы 7.000 шагов в день, достаточно ли вы пьете, насколько сбалансировано едите. Это будет хорошая точка отсчета для ваших изменений.
— С какого возраста вы рекомендовали бы человеку начать очень сильно вкладываться в свое здоровье?
— С самого раннего возраста, потому что чем раньше человек начинает думать о здоровье, тем больше это становится его личной ценностью и неотъемлемой частью жизни. Осознавая ценность своего здоровья, мы начинаем по-другому понимать ценность всего окружающего нас пространства.
Я думаю, что очень важно восстанавливать культуру здоровья, начиная с ранних лет жизни маленького человечка, потому что культура здоровья — это крепкий фундамент понимания себя, своего тела, связи с ним, которая дальше, передаваясь из поколения в поколение, будет взращивать здоровую нацию.
По поводу вопроса – как вкладываться? Я считаю, что инвестиции в здоровье нужно сделать своей регулярной практикой. Это как с накопительным счетом – откладывайте каждый день по 10% своих ресурсов на «счет здоровья» вашего тела. И эти небольшие 10% регулярных вложений в долгосрочной перспективе превратятся в ваш главный капитал для качественной и радостной жизни.
Галина Ломовцева, специалист по функциональному питанию, нутрициолог, Член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.
Беседовала Карина Лунёва