Они встраиваются в нашу жизнь так же незаметно, как никотин или кофеин: сначала — «просто почитать новости», потом — «быстро проверить сообщения», а в итоге — потерянные часы, раздражение и чувство вины. Соцсети создавались для общения, но стали ловушкой.
О том, как вырваться из этого цикла и не попасть в зависимость от виртуального одобрения, газете «О финансах и не только» рассказала психолог Анастасия Леото.
— Как дофаминовая система мозга делает соцсети более захватывающими, чем реальное общение?
— Каждая мелочь в телефоне приносит короткий всплеск удовольствия, потому что сопровождается выбросом дофамина – гормон и нейромедиатор, который участвует в регуляции психоэмоционального состояния человека. Часто именуют «гормоном счастья».
Вот тут активный пользователь соцсетей и попадает в эту ловушку. Кажется, что мир соцсетей намного интереснее, чем личная обыденная жизнь, где существует только рутина. Но контент соцсетей так устроен, что через болевые точки человека, яркость и эмоциональность подсаживает на эту «еду для мозга». Теперь пользователь стремится получить легкое дофаминовое удовольствие всего одним нажатием пальца. Это же так просто! Ну, а уже совсем не секрет то, как работают алгоритмы соцсетей, находя вдруг случайно контент по нашему интересу. Сейчас с еще большим развитием искусственного интеллекта, который настроен удерживать ваше внимание в соцсетях, подсесть на эту дофаминовую «ловушку» стало очень просто. Вот на этом моменте и формируется зависимость от соцсетей.
— Как получается, что мы сами не признаем проблему, даже понимая вред соцсетей?
— Дофамин выделяется на фоне того, когда вы ждете новизны, как в незаконченной серии сериала. «А что же там есть еще интересного? Вдруг я что-то пропустил? Я просто хочу отвлечься от своей повседневной жизни, и в этом нет ничего такого», думаете вы. И действительно было бы все так безобидно, но пока вы понимаете, что уже живете не своей жизнью, а любимого блоггера или автора подкастов.
А все происходит потому, что вы закрываете через соцсети свои потребности: признание, любовь, уважение. Происходят контрпереносы своей личной жизни в другие модели реальности. А кто-то даже переносит свои желания, например, в путешествиях или жизни заграницей. Сделать шаг страшно, а вот понаблюдать попроще. И тогда создается ощущение, что ты съездил сам в путешествие и как бы закрыл эту эмоциональную потребность. Но это лишь иллюзия.
— С чего начать борьбу с зависимостью от гаджетов? Какие привычки можно внедрить в ежедневную жизнь?
— Важно вовремя остановиться и спросить себя: «Зачем мне все эти незнакомые люди, за которыми я наблюдаю? Что я получаю от этого? Какие потребности у меня не закрыты?». Это можно увидеть, проанализировав свои подписки. Но в реальности из-за соцсетей, к сожалению, мы теряем свое время жизни и себя.
И хорошо, если вы услышали для себя полезную информацию или новый взгляд. Но зачастую, это в большей степени трата своего драгоценного ресурса — времени. Рекомендую вам зайти в настройки своего смартфона и увидеть сколько времени вы тратите в месяц на соцсети. И теперь подумайте, на что вы можете в следующем месяце потратить это же количество.
Также наша с вами задача подумать, где можно получить в реальной жизни дофамин. Будет это сделать действительно посложнее, чем нажатием одной кнопки. Но зато как эффективнее вы будете развиваться.
И еще очень важно увидеть не обыденность своей жизни, а ее ценность. Попробуйте выписать все то, что вы сейчас имеете и написать напротив этого списка фразу: «А этого могло вообще и не быть».
Также на первое время «борьбы» с недугом соцсетей рекомендую установить таймер или ограничения. Благодаря технологиям это сейчас возможно сделать. Так как скорее всего за один раз отказаться от этой привычки будет трудно. Поэтому снижаем время постепенно. Например, договоритесь с собой, что в первую неделю вы будете находиться в соцсетях 30 минут, вторую уже 20 минут, потом заходить через день, затем через 2 дня и так далее. Таким образом постепенно потребность в соцсетях будет утрачивать свою силу.
Анастасия Леото, http://psy-me.ru/
Беседовала Карина Лунёва