Все чаще в тренажерных залах можно встретить людей всех возрастов. «Бабушки» и «дедушки» 70 лет, поднимающие штангу сотни раз за несколько подходов и выглядящие на пару десятков лет моложе своих лет, их внуки-студенты атлетического сложения с родителями на других тренажерах — к счастью, такая картина уже мало кого удивляет. Действительно, фитнес может стать прекрасным семейным занятием, укрепляющим не только тело, но и отношения внутри «ячейки общества». Психологи уверяют, что при физической нагрузке организм испытывает те же «симптомы», что и во время влюбленности: учащенный пульс, неровное дыхание, выброс эндорфинов. Общие интересы и цели (похудеть или набрать мышечную массу и т. д.) также работают на укрепление союза. Как лучше заниматься в тренажерном зале в зависимости от возраста? Мы задали этот вопрос профессионалам
Директор направления тренажерный зал «сети фитнес-клубов World Class» Илья Алехин:
— Основной проблемой современных людей является гиподинамия. Среднестатистический человек мало двигается, его мышечная система слаба. Как результат — избыточная масса тела. А регулярное посещение тренажерного зала поможет увеличить двигательную активность, повысить тонус тела, улучшить настроение и внешний вид.
Что касается возраста, то мы не рекомендуем тренажерный зал детям до 10 лет, исходя из психофизиологических особенностей. Начиная с 10 лет, мы проводим функциональные тренировки с подростками в зоне тренажерного зала. С 14 лет мы допускаем ограниченное использование тренажеров в рамках круговых тренировок под присмотром квалифицированного тренера. При этом основной целью тренировки не должно быть увеличение силы. До наступления этого возраста, и даже позже, происходит рост скелета, и проведение тяжелых силовых тренировок может негативно отразиться на развитии организма. Для подростков необходимо исключить осевые нагрузки на позвоночник, упражнения с высокой интенсивностью, статические упражнения и упражнения с настуживанием (особый режим дыхания), резкую смену исходных положений.
Людям среднего возраста рекомендую сосредоточиться на развитии силы, выносливости, гибкости, координации и быстроты.
Для людей 30‑40 лет ограничений для занятий нет, если отсутствуют противопоказания. К сожалению, сейчас даже у 20‑25‑летних появляются какие‑то ограничения по физическим нагрузкам. Поэтому перед началом занятий рекомендую пройти спортивное тестирование, и на основании его результатов составить тренировочную программу.
Для людей старшего возраста, 60 и старше, тренировки — средство повышения двигательной активности, укрепления опорно-двигательного аппарата, профилактики остеопороза, оптимизации работы гормональной системы. Чем старше мы становимся, тем активнее теряем мышечную ткань. Поэтому для этой возрастной категории необходимы умеренные силовые тренировки и поддержание общей выносливости. Только хорошее состояние сердечно-сосудистой системы позволит эффективно развивать и другие физические качества. Я бы рекомендовал около половины тренировочного времени тратить на кардиотренировки с умеренной интенсивностью. Остальную половину я бы равномерно распределил между силовыми тренировками и упражнениями на развитие гибкости и координации.
Людям старшего возраста необходимо исключить осевую нагрузку, упражнения с резким изменением положений тела, упражнения с задержкой дыхания, статику, высокоинтенсивные тренировки и ударные нагрузки.
Фитнес-директор сети World Gym в России Кристина Лесникова:
— Возраст, с которого мы разрешаем самостоятельные тренировки в тренажерном зале — 14 лет. Но если мы видим, что подросток еще не готов к силовым тренировкам, то будем настоятельно рекомендовать заниматься функциональными тренировками.
Кому‑то в 16 лет противопоказана ударная нагрузка и соответственно степ-аэробика, а кому‑то и в 60 не противопоказана. В целом, чем старше человек становится, тем больше нуждается в разноплановых тренировках: силовых — так как мышечная масса с каждым годом снижается, стретчинг (растяжка) — так как мышцы начинают терять эластичность, кардио — для укрепления сердечной мышцы.